nogi i

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12/10 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15//12/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12/12 [...]

Najlepszym wyjściem będzie FBW Po jedym ćwiczeniu złozonym na każdą partie w kolejnośći nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Możesz podzielić na dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

Codo efektówto nie narzekam (2tydziencyklu ) +7.5 KG na klate. Robie po 4 serio na klate , 3 na bic i tric , 3 na plecy , 4 na nogi , 3 barki .Treningu mojego zmieniac nie bede ale mimo to dzieki seba. A nie zmieniam poniewazspo kazdym treningu jestspora pompa i czuje sie super ( w kazdym cw sila poszlado góry ). pzdr.

Hmm... W piątek nogi a w nim MC? :P A MC razem z barkami we wtorek "3. Martwy Ciąg 6/4/2/2/2 " Co to jest>? ? ? Liczba powtorzen na mase to 12-6. Oczywiście są też ludzie którzy budują masę i w 15 powtórzeniach. Ja na MC robię 15,12,10,8 :)

,,co to przysiad przedni" normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat nie przerwany koło 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

...podpowiem Ci, ze chyba będzie ban! jeśli zależy Ci na plecach i rękach to rozpisz to tak aby poświęcić im osobne dni; -plecy -klatka, przód i bok barków -nogi -ręce, brzuch i tył barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 13:13:14

No okey tylko jak teraz te 3 dni treningu zrobić bo chciałbym crossfot i też siłę robić jak dotychczas. Teraz to było poniedziałek i piątek crossfit a wtorek i czwartek siła. Najgorsze że nie chce przetrenować bo jaki sens w robocie latać z pudłami i potem na siłowni nogi robić też albo barki...

Najszersze dobre no i nogi - to tak jak u mnie, więc sog Jest dobrze, dokładaj mięsa z czasem będzie coraz lepiej, powodzenia.

[...] schodzi do 4 powtorzen ;> staraj sie tak do 8 robic, mniejszy ciezar wiecej powtorzen. Bo jeszcze dobrej techniki zapewne nie masz skupiaj sie na technice bardziej niz na ilosci serii liczy sie jakosc a nie ilosc 16 serii to troche duzo Pitt_18 ma nogi w planie w srode tylko nie oddzielil Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-06 15:43:37

Ciągle jest ten temat. Mogę pokazać fotki jak było w przeszłości. Mam ujowe geny, albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak [...]

[...] mam taką sylwetkę typowo lekkoatletyczną bez tłuszczu i mięśnie dobrze widać też chciałbym w właśnie to doskonalić. Powiadacie więc ,ze trzeba by robić brzuch podciągając nogi do klatki w zwisie i probić brzuszki takie "do 1/3" 90 stopni... I mam pytanko tak na marginesie wykorzystując moja sylwetkę jestem dobry w takich ćwiczeniach [...]

moim zdaniem Aze zaduzo serji na plecy i nogi do bica zas bym dodal jedno cwiczenie a zmniejszyl serje co do mono 2x dziennie po 5g (wiecej niema sensu bo i tak ja wysikasz) bcaa bym na twoim miejscu olal, a kreta jak kreta ja polecam zielona z vitalmaxa tanio i nie spotkalem jeszcze zlej opini na jej temat opakowanie 500g starcza akorat na jeden [...]

ja się nie doszukałem jakichś błędów ćwiczeniach czy nogi beznadziejnie wydaje mi się że całkiem spoko ograniczyłbym tylko objetość w klatce i dołożył coś na tył barku co bym potwierdził to fakt ze przydałby się jakiś drążek albo wyciag górny w plecach

Oczywiscie ze nie cwicze tylko plecow, w pozostale dni cwicze : Klatka: Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dole 4x 10,10,12,14 Sciaganie linek z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4x 10,10,12,14 Zginanie nog na [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

[...] Wolałbym jednak opierać się na ćwiczeniach, które wymieniłem. Są dla mnie najbardziej wygodne do wykonania, np na martwy ciąg chyba nie jestem jeszcze gotowy ;) Więc na nogi mogłyby zostać prostowanie w siadzie/wypychanie ciężaru? Trochę pomieszane są dla mnie ostatnie wypisane ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą i dipsy to biceps/triceps, [...]

hehe .. ja tez wykrokow nie znosze w takim razie rob przysiad, tyle ze w szerszym rozstawie nog, wtedy dwuglowe beda bardziej dostawac btw przysiady mozna ciachac zarowno w planie a jak i b, to najlepsze cwiczenie jakie moze byc na nogi.

Progres imo w pytę, zaj**iście się rozbudowałeś. Ale plecy jak od innej osoby, albo takie światło: mało szczegółów, jakoś tak mało gęsto, choć z przodu jesteś jak wycięty z drewna. Nogi widać że kalistenik, bo chudziutkie;) BF na oko 12-15%, ale na oko to chłop na wsi umarł, chcesz się bawić w ocenianie BF to kup fałdomierz i mierz grubość fałd, [...]

Nogi przyznam że już na siłowni zaniedbywane .. robione byle jak,rzadko myślę ze mimo wszystko nie są tragiczne w udzie bodajże 57 cm lecz łydka to jakas porażka u mnie ... Przechodząc na SW już miałem duże podstawy z siłowni dlatego od początku mogłem zacząć z konkretnym planem,ciezszymi cwiczeniami a nie jakies wiesz głupotki. BF myślę że ciągle [...]